Después de un año de pandemia nos hemos dado cuenta que tantas horas de homeoffice nos han afectado físicamente. Esto es así porque solemos adoptar una postura encorvada al no tener bien puesta la computadora o por mirar el celular en una silla inadecuada. Al no mover tanto el cuerpo para desplazarnos a otros lugares, es importante hacer uso de otros recursos para mover nuestro cuerpo. Por ello, el yoga es la clave para relajar y trabajar mente, cuerpo y respiración y, así, reducir la tensión.
En el blog de hoy te decimos cinco posturas de yoga para relajar la mente y fortalecer la musculatura después de una jornada de homeoffice. Sigue leyendo o consulta nuestra Maestría en Monitor de Yoga.
Índice de contenidos
Corrige la postura durante el homeoffice
A través del yoga se pueden practicar posturas para desbloquear hombros, caderas en tensión y para reparar el cuerpo mediante diferentes respiraciones. Todas estas zonas son las que se pueden ver más afectadas después de un día largo frente a la pantalla de la computadora. Por ello, te presentamos las posturas más recomendables para corregir el cuerpo y la forma correcta de hacerlas.
Balasana o postura del niño
Una de las mejores posturas para relajar, descansar y descargar la espalda después de todo un día sentado es la de Balasana. Para hacer esta postura, colócate de rodillas y ábrelas al ancho de tus caderas. Después, junta los pulgares de los pies y siéntate sobre los talones con la espalda recta y alarga el coxis lo máximo posible.
Cuando estés en esa posición, exhala y lleva la frente a tocar el suelo dejando que las rodillas se apoyen en el pecho. Coloca los brazos hacia atrás y deja las palmas de las manos hacia arriba a la altura de los pies.
Perro boca abajo para el homeoffice
Esta asana aporta varios beneficios, ya que invierte la sangre de dirección y sitúa al corazón por encima de la cabeza. Además, el suelo pélvico no está con su carga habitual y se siente relajado.
Para hacerla, solo debes colocarte en posición de cuadrupedia, apoyando los dedos de los pies en el suelo. Después, con una exhalación, eleva las rodillas de la esterilla y sube la cadera. Dobla ligeramente las rodillas y alarga tu espalda. Así, lleva la fuerza de tus brazos hacia tu columna y empuja los glúteos hacia el techo. Recuerda, la columna debe estar alineada y estirada mientras respiras ampliamente.
Uttanasana o postura de la pinza
Esta es una de las mejores posturas para estirar todo el cuerpo después del homeoffice. Es simple, rápida y muy efectiva para aliviar tensiones. Lo único que debes hacer es colocarte sobre la esterilla con los pies juntos, bajar el tronco hacia el suelo desde la cadera y llevar las manos a ambos lados de los pies.
Las piernas tienen que estar firmes y estiradas, de no ser posible esto, dobla un poco las rodillas o pon tus manos sobre las espinillas. Intenta alargar siempre la espalda y relajar la cabeza junto con el cuello y los hombros.
Para salir de la postura de manera adecuada, sube vértebra a vértebra, de forma que lo último que subas sea la cabeza.
Postura del corazón
Con esta asana podrás alargar la parte delantera del torso y abrir los hombros y el pecho. Para hacerla debes empezar en cuatro patas. Las muñecas se ubican en línea con los hombros, y las rodillas debajo de la cadera.
En seguida, apoya los dedos de los pies y camina con las manos hacia delante, sin mover las rodillas para que el pecho se acerque lo más posible al suelo. Mantén las posición durante varias respiraciones.
Baddha Konasana A
Una vez termines el homeoffice, siéntate sobre la esterilla y trae los pies hacia la zona del perineo. Sujétalos con las manos colocando el pulgar en la planta del pie; lleva las plantas mirando hacia el techo como si sujetaras un libro abierto.
Así, deja que las rodillas se acerquen cada vez más al mat, mientras la cadera se va abriendo. Alarga la espalda hacia arriba y acerca un poco la barbilla hacia el pecho para estirar el cuello por detrás.