Debido al contexto pandémico, la salud mental empezó a ganar relevancia al rededor del mundo. Actualmente, se le da una mayor importancia al bienestar mental y emocional y ya son muchas las personas quieren llevar hábitos saludables para estar en equilibrio. Así que, si quieres adentrarte en un estilo de vida saludable y mantener tu cerebro fuerte sigue los siguientes consejos que te mostramos en el blog. También, puedes aprender a gestionar las emociones de manera profesional con nuestra Maestría en Psicología Holística.
Índice de contenidos
Hábitos saludables para el bienestar mental
El mejor hábito para mantener un cerebro sano y fuerte es llevar una alimentación equilibrada. Además, si consumimos cierto tipo de alimentos, nuestro cerebro puede rejuvenecer y funcionar correctamente. Comer grasas que contienen mayor cantidad de ácidos grasos Omega-6 presentes en los vegetales, semillas de girasol, soja o maíz será beneficioso para el cerebro. También, si ingerimos ácidos Omega-3 del coco, del aguacate y de los pescados azules, y vitamina D y B12 de la carne, huevos, lácteos y pescados.
A continuación, te mostramos otras formas para incrementar tu salud mental y emocional.
Actividad física constante
Hacer ejercicio moderado todos los días es fundamental para que tu cerebro este con todo. Con hacer actividades simples como caminar, bailar o jugar con los niños, ya acumularás tiempo de actividad física diaria. Lo más recomendable es dar un paseo al aire libre que, además, te permitirá obtener la vitamina D del sol.
Cultivarte intelectualmente
Tener una actividad intelectual constante puede ser una gran herramienta para cuidar la salud del cerebro y disminuir las probabilidades de padecer enfermedades degenerativas como el alzhéimer. Por eso, te recomendamos que mantengas estimulado a tu cerebro con pequeños retos como la lectura, los juegos de mesa o cocinar, ya que todo esto requiere habilidades de cálculo, memoria y capacidad de previsión. En verdad, todo aquello que implique aprender cosas nuevas también ayudará a la actividad cognitiva.
Hábitos saludables para mayor bienestar emocional
El estrés crónico puede producir cambios importantes en la estructura del cerebro, reduciendo el tamaño de ciertas áreas como la corteza prefrontal, la amígdala y el hipocampo. Estas áreas son fundamentales para la regulación emocional, la memoria y el aprendizaje. Por eso, es importante hacer actividades relajantes cada día o gestionar correctamente el estrés para no tener dificultades en la concentración y provocar enfermedades graves. Meditar, desarrollar técnicas de relajación, pintar, escribir o hacer alguna actividad física puede ayudar a dispersar los problemas y a expresar las emociones.
Realmente, el estilo de vida actual que busca todo de manera fácil y rápida suele generar problemas de ansiedad y estrés. Y es que se ha sobrevalorado la productividad, aunque esto sea la principal causa de tensiones innecesarias en las personas. Por ello, es esencial reducir las actividades diarias, vivir en el presente, cultivar hábitos saludables y tener tiempo para uno mismo para conservar buena salud en general.