Además de mantenerte activo, la mejor forma de adelgazar sin hacer una dieta es tener una alimentación balanceada. Para ello, no hace falta eliminar todos los carbohidratos y comer puras ensaladas. Lo más recomendable es incorporar hábitos que te ayuden a controlar la cantidad de comida que ingieres y de alimentos procesados. Así que, si quieres saber más al respecto, no te pierdas nuestro blog o consulta nuestra Maestría en Nutrición Deportiva.
Índice de contenidos
¿Cómo mantener una alimentación balanceada?
Uno de los hábitos que puedes empezar a introducir en tu día desde ya es prestar atención al momento en que comes y te sientas a la mesa. Si usas ese tiempo para ver una serie o estar en el celular, te distraerás todo el tiempo. Y, es ahí cuando es más probable comer más cantidad de lo que realmente se necesita. A continuación, te contamos otros consejos para controlar el peso sin dejar de comer en exceso.
Cuida las bebidas azucaradas
Un error común que se comete si se quiere perder peso es consumir refrescos azucarados o zumos de cualquier tipo. Estas bebidas contienen grandes cantidades de azúcar, aunque muchas parezcan naturales. Lo mejor es empezar a beber agua natural o con rodajas de limón. También, las infusiones frías o calientes, sin azúcares añadidos, te mantendrán hidratado y controlarán la ansiedad por comer entre comidas.
Come solo lo que hay en el plato
Otro consejo que puedes convertir en hábito es preparar en tu plato lo que vas a comer si quieres llevar una alimentación balanceada. Es decir, no añadas o repitas la cantidad que serviste primero. Esto te ayudará a cuidar las cantidades que comes de forma saludable y notarás paulatinamente como afecta en tu peso.
Planea la comida de la semana
Para preparar un menú semanal equilibrado y completo te recomendamos planificarlo con anticipación. Dedica un tiempo a la semana para elaborarlo de manera saludable. Y mejor aún si compras a diario los alimentos que hayas pensado cocinar. Así estarás haciendo una dieta sana y variada, el mejor estímulo para adelgazar.
A este menú puedes añadirle alimentos ricos en fibra y proteína vegetal, como las legumbres. También, puedes sustituir la mantequilla por el aceite de oliva virgen o por aguacate, y comer snacks saludables como los pepinillos en vinagre, una zanahoria o una pieza de fruta.
Alimentos básicos en tu despensa
Haz tu despensa a conciencia, esto quiere decir que, debes procurar evitar los alimentos que veas que no ayudan a tus hábitos sanos. Puedes comprar aquellos que te ayudan a quemar grasa. Por ejemplo, las manzanas, que son ideales como tentempié, y los champiñones, que son bajos en grasas e hidratos y, además, con potasio ideal para evitar retención de líquidos. No te olvides de tener jengibre para que agregues a tus infusiones, esto te ayudará a acelerar el metabolismo.
Y si debes comer fuera de casa por el trabajo, te recomendamos que prepares tu comida a diario porque así controlas lo que comes cada día. Mantén siempre la estrategia de pensar lo que le va bien a tu organismo combinando proteína, vegetales e hidratos siempre controlando la cantidad.